Как лучше подтягиваться?

И тем и другим надо, с одинаковой интенсивностью. Это лучше всего.

от ежедневных-перетренированность. обратный хват задействует больше плечевые мышцы чем спину. а чтобы накачатся нужно качать все тело с упором на крупные мышцы-ноги, спину, грудь доп. грузом-штангой, гантелями а не только спину или бицепс

Как хотите. На соревнованиях принимаются подтягивания только прямым хватом со средней постановкой рук.

Удобнее и сбалансированнее все на рукоходе. Что бы большие пальцы были на тебя.

Разные хваты влияют на разные группы мышц

В зависимости от небходимой группы мышц для нагрузки. Обратный хват хорош для укрепления бицепса, а передний для плеч и брахиалиса. Ежедневные занятия на турнике не дадут существенного роста объема мышц, лишь 13% прироста объема мышц за три месяца ежедневных тренировок, однако мышцы стану рельефнее, существенно увеличится выносливость, количество повторений будет увеличино. Если нажен объем, то нужно тренироваться хотябы через день.

Есть хват верхний, нижний и обратный . Нижний и обратный - не одно и то же!!!!
на тебе видос, по хватам https://youtu.be/1U1OwgVp81Q

если хочешь большой битцепс то обратным если хочешь мощный тритцепс то прямым

1)Подтягивайся лесенкой если хочешь увеличить повторения (выносливость)
Пример (1-2-3-4-5-6(допустим 6 это твой максимум в лесенке и спускаешься вниз) -5-4-3-2-1)Может не получится после максимума сделать 5 может быть 4,ничего страшного!
Но меняй тренировками хваты (обратным, классическим, широким)
Делай 70-80% от максимума по 6-8 подходов (например твой разовый максимум 15,то 70% 10-11 раз, 80%-12 раз
2) Если ты хочешь нарастить мышечную массу, то подтягивайся с весом
так же можно принцип лесенки, но с весом, у тебя и силовые будут расти и сила
Можно подобрать вес и делать 5 подходов по 5 раз
Делай подтягивания не на выносливость, а именно на прокачку спины, должен быть прогиб в грудном отделе, ну то есть ты тянешься грудью к турнику.
Вот, думаю это все что можно сказать на этот счет, если есть вопросы, то напиши мне свой вк или инст я помогу составить программу

Обратный больше бицепс задействует, прямой - спину. Я вообще на спор по 60-70 раз подтягивался в армии за раз, в полном обмундировании, с автоматом и рюкзаком. Если с висящим товарищем в придачу, то всего по 20 раз.

Разные хваты влияют на разные группы мышц. Каждому удобнее по разному, но лучше подтягиваться и тем, и другим способом, ведь таким образом вы сможете развить разные мышцы ваших рук.