Как не худея, накачать мышцы?

Много кушать и заниматься спортом

так надо не худеть, а наоборот вес набирать!

питание, тренировки, отдых-ошибка где то тут

Изменение веса зависит только от питания, количества калорий.
Жир сжигается в 10 раз быстрее чем растут мышцы. Добавляйте немного углеводов. В ближайший год врядли ваши мышцы станут кому-то заметны

У вам идеальное те

Женщине вообще нужно оставить мечты накачать что либо! Уровень тестостерона у вас не тот. Мужикам то проблема ...
Держать мышцы в тонусе и очень-очень медленно прибавлять в мясе это на горизонте в 3-5 лет.

На птицефабрике, цех придания тушкам товарного вида перед упаковкой, попросите чтоб вас нашприцевали специальным составом.
И объем, и цвет тела будут соответствовать идеалу.

Ну во первых чтобы что то накачать нужен профицит калорий, будет набор веса, соответственно вместе с жиром. на дифиците как у вас, сливаете и жир и мясо. так происходит всегда. К тому же чтобы накачать именно мяса нужно хорошо в этом соображать, а не тупо подражать неработающим программам которые пишут мошенники. А именно, всегда должна расти интенсивность тренинга, всегда элемент разнообразия, всегда шок для мышц =)
Так что вы не переживайте у вас нет шансов испортить свою фигуру...

тело зависит от дош. доша это принцип- это аюрведа. почитай. надо корректировать образ жизни. согласно аюр веде

стеройды и протеины

47 при 160...
Многовато.
Я 171 вес 56.

Фото, без фото непонятно