Как начать бегать полному человеку чтобы не повредить организм?

https://marathonec.ru/beg-s-lishnim-vesom/
https://marathonec.ru/beg-dlya-pohudeniya/

Начать бегать медленно...

Первые полгода - ходьба и дефицит калорий. Когда ИМТ снизится до 25 и ниже, можно потихоньку бегать.

Сначала - быстрая ходьба. По 10 - 15 км.
Чтобы дыхание учащалось и становилось жарко.
Через пару месяцев можно переходить на перебежки по 200-500 метров, чередуя их с ходьбой. Постепенно увеличивать беговую дистанцию за счёт ходьбы. Вдох и выдох на 4 шага. Носом. Неизвестно, в каком состоянии организм.
К лету темп бега увеличится, и вдох - выдох можно делать на 3 и на 2 шага.

Лучше начать с велосипеда.

Похудеть? Не надо бегать, это опасно. См. диетические способы

Бегать, серьёзно? Какой бег, на первых парах. Сначала нужно проходить приличные растояния, ну скажем не на транспорте а пешком. Кстати в этот период, этого эпедемиологического кризиса, если надо в город, я хожу пешком всегда почти, если из магазина с сумками на автобусе доезжал, но там пару тройку остановок оставалось, а так всё и всегда пешком, даже некоторые пути новые открыл. Начнате с ходьбы, сильное увеличения темпа ходьбы сразу, просто утомит вас, отдышка и так далее. Как только освоите одно, увеличивайте темп на каких нибудь, опредилённых участках пути, когда вы уже освоились. А потом уже постепенно и до бега доберётесь.

Для начала пешая прогулка, потом увеличивать постепенно

100% бассейн будет в плюс