Занятия спортом

Как сделать таз уже, а плечи и спину шире?

Здравствуйте, мне почти 15 лет. Занимаюсь спортом дома. Турник, отжимания, пресс, и приседания, а так же гантели. И я задался вопросом. Как сделать таз уже а плечи со спиной шире? Только без шуток и тд. К 1 сентябрю хочу измениться, то есть накачаться, повысить рост и вес. Рост 176, вес 53кг.
Мейржан Койлыбаев
Мейржан Койлыбаев
178
Чтобы создать V-образную форму, необходимо заняться спиной и плечами. Они визуально будут делать тебя шире. Таз ты не уменьшишь.
Кирилл Минаев
Кирилл Минаев
914
Лучший ответ
к 1 сентябрю 2025 года? начни качатся на все тело силовыми упражнениями со штангой, а для талии летом соблюдай диету и делай кардио
КО
Карина Осипова
82 422
А куда тебе спешить? Начинай примерно с 25 августа не спеша..
Арнур Аймаганбетов
Арнур Аймаганбетов
71 835
Если задался вопросом почему не начал штудировать научную литературу. А там это написано. Даже в школьных учебниках это есть. До 18 лет ни как.
Марина Малицкая
Марина Малицкая
57 898
Таз никак, ну разве что жир на жопе сожжеш а плечи расширяются боковым пучком, грудная клетка увеличением объёма лёгких, спина за счёт большой круглой и верха широчашей. Делай трисет приседания+пуловер+вертикальный блок широко, и Разводка стоя с гантелями
Ду
Дуйсенбаева]
42 745
Делай акцент на плечи. Выполняй разводку гантелей в стороны, это довольно эффективное упражнение. Прирастёт мяско на плечах и визуально они станут шире.
Настёнок Некрасова
Настёнок Некрасова
34 608
Никак, скелет и корпус не изменишь. У тебя всегда будет большая жопа а плечи узкие...
Алексей Егупов
Алексей Егупов
22 605
советую сходить сдать кровь на мужские гормоны, мб их у вас не норма и нужно поправить гормональный фон. приведу пример- некоторые мальчики, которые себя такими не ощущают и хотят быть женственнее пьют соответствующие лекарства, ну и наоборот девушки которые хотят быть мальчиками.
Ильдар Баишев
Ильдар Баишев
4 355
Подтягивайся, делай упражнения изолированные на верхние группы мышц. На низ делай только нагрузку статическую или на выносливость. (Бег)
Лилия Пульман
Лилия Пульман
654
Ну это от генетики больше зависит
Костяшки та не изменишь только за счет мышщ
Можно кст ещё вакуум живота делать чтобы талия была уже а грудь визуально шире
А так чтобы набрать массу должен быть профицит калорий без него даже и не пытайся что то набрать
Андрей Агейко
Андрей Агейко
25

Похожие вопросы