Занятия спортом

Как приседать сотни раз и не гробить суставы? Мышцы за 2 года давно привыкли, колени и поясница- нет ( Что я не так делаю

Рост 152, вес 46. Не очень смыслю в тонкостях спорта) Упражнение простое, не требует доп. оборудования (разве что штанга), помогает топить жир и качать ноги, поэтому хотелось бы чаще его использовать. Приседаю давно, начала 130 за подход раз в день месяца 4 подряд, потом забросила на 4 мес., потом месяц по 150, потом пару раз в неделю, короче определенная степень натренированности есть. С мини штангой в 10 кг по 100 раз могу. Пробовала на выносливость- сделала 800 за подход, хочется дотянуть до 1000, знаю, многие могут, читала, люди с гораздо большей массой по 500 за раз делают каждый день и им нормально. Смотрела на счет техники- медленно опускаться, спина прямая, смотрим вперед, не прогибаем и не горбим спину, колени не выходят за стопы, корпус чуть вперед, нижняя точка- колени под 90 градусов, не делать этот угол острым...
Но у меня ощущение, что я гроблю суставы, потому что они болят по 2 дня (медицинских проблем не имею) после 300-400 раз за подход, хотя мышцам нормально. Или это нормально, что болят? Я читала- стираются и изнашиваются ( Но есть люди, которым такое количество нормально и их суставам тоже нормально- что я не так делаю?
Андрей Абэ
Андрей Абэ
4 567
бросить это дело..
аэробикой даже многие загнали свое здоровье.. особенно суставы
просто не пишут не говорят об этом..
Дмитрий Бердов
Дмитрий Бердов
53 807
Лучший ответ
Аэробную нагрузку можно делать без подсчитывания, мы же не считаем шаги, когда бежим. Никакой штанги не нужно, приседы делать в аэробном стиле: присел — встал — отдых 3 сек., общий тайминг задать приложением.

Если это приводит к болям в суставах, а рано или поздно это может случиться, то надо подключать другие суставные группы (отжимания от упора, тяги резины). Или разложить нагрузку на ноги по группам (разгибание/сгибание голени в станках, мертвая тяга, сгибание/махи бедра с резиной).

Иногда достаточно увеличить интенсивность, для бега — это темп, и уменьшить километраж. Это уменьшит суставную нагрузку и повысит аэробные возможности гораздо лучше чем равномерный бег.
Слава Курзанов
Слава Курзанов
97 094
Лучше бегать в удовольствие, чем так издеваться над собой!
Хотите худеть, уменьшайте размер порции в своей тарелке.
Алексей Устюшенко
Алексей Устюшенко
78 135
Андрей Абэ Дак мне нравится приседать) Только боль в суставах напрягает. И мышцы накачать хотелось бы
Я не тренер, но знаю одно йогинское упражнение на суставы колен.
Приседание с ногами крест на крест.
Там даже не приседание получается, а посадка.
Можно в место посадки мягкую подушку положить.
Сел (а) - Встал (а).
Сел (а) - Встал (а).
Достаточно по 12 раз в день, чтобы суставы находились в тонусе.
Гугл ни одной картинки по запросу "приседание с ногами крест на крест" не выдает.
Значит действительно древняя практика.
ОК
Ольга Кушнарёва
53 728
У спортсмена всегда есть цель. А если он совершеннолетний, то и понимание своих возможностей. Чемпион города в какой-то дисциплине, прекрасно. Посмотрите результаты в стране, в мире. Может лучше трезво понять свой дальнейший путь. Прекратить самоистязание, стать обычным человеком.
Нютка Кузнецова
Нютка Кузнецова
18 761
у вас суставы могут болеть
именно из за поясницы,
а могут конечно и сами суставы.
Blak
Blak
10 595
Андрей Абэ Как это связано именно с поясницей?

Похожие вопросы