Есть программа для занятий с гантелями, как ее выполнять?

Смотря, какие упражнения, это могут быть подъёмы на бепс, приседания с ними, а также жим лёжа с ними, нужно изучить, что это за упражнение

нет, это похоже на схему отжиманий и т. пот балды выкладываемых в интернете. с гантелями так не тренируются. взависимости от целей выполняют по 6-12 разна массу или 12-15 на форму-рельеф изредка допускается по 25раз-не более! а вобще занимаются через день. отдых между подходами опять зависит от целей, на массу 1-2 минуты, выносливости до 1минуты

Это не программа, это просто таблица с цифрами.
Где ты взял эту чушь? Там и спрашивай

>> Есть программа для занятий с гантелями
Офигеть, возьму две..

Никак!
Лучше делайте это:
- подтянулся
- присел на одной ноге
- отжался от пола
- поднял ноги к перекладине в висе
- отжался от стула на трицепс
-присел\выпрыгнул вверх.
И сначала!

Важна цель

Для общего развития сам отжимайся, подтягивайся. Утяжелители не нужны. Сердце на нагружай. А лучше гимнастикой займись, чем одну-две мышцы тренировать и сердце зря надрывать. В гимнастике станешь ловким и с отличной фигурой. После штанги или отжиманий ты сможешь сальто сделать или через коня красиво перепрыгнуть с переворотом, или на турнике крест сделать? Если боги дали тебе лёгкую фигуру, то не трать время на глупые упражнения, а займись своим настоящим подвижным спортом (гимнастика, футбол, волейбол, теннис, настольный теннис) и станешь ловким, подвижным человеком. Человек-шкаф с мышцами несравним с умелым гимнастом или с теннисистом, у которого точность движения руки 0,5 градуса. Ты уже потерял 5-7 лет, но при упорстве, которое есть у тебя, можешь в спорте многого добиться. Посмотри на нашего лучшего теннисиста Медведева Дмитрия: 25 лет, вес 83 кг, призовые 15 миллионов долларов.

Никак. Это либо какой то отрывок, либо и вовсе бред какой то.

Сел встал сел лег уснул

Каждый час, через час

если