Что нужно делать что бы научиться подтягиваться?

подводящие упражнения

развить основные и вспомогательные мышцы похожими но более легкими упражнениями, тяга вертикального блока, подьемы на бицепс и т. п

Если нет достаточной силы, то никак. Для начала посмотри сколько ты тянешь от своей массы на верхнем блоке — больше ничем это определить невозможно. Так станет ясно, что, например, не хватает тяги в 10-20 кг, чтобы сделать одно подтягивание. За тем, те кто думает, начинают соображать чем, какой техникой и методикой эту тягу добавить в перспективном плане.

Хорошая стратегия: через полгода запланировать одно подтягивание и выполнить его.

Плохая стратегия: начну делать негативы ежедневно 10х10 и через 10 дней хочу подтянуться 10 раз, или по программе, за которую заплачу в интернете популярному блогеру, который «знает» как делать всё и буду упорно дро чить бицуху, пока она не отсохнет, затем буду жаловаться сюда: «почему нет результата, ведь уплочено?»

Подтягиваться не нужно учиться - это все умеют. Думаю, речь о количестве подтягиваний. Оно зависит от силы бицепсов. Сила развивается только упражнениями, то есть собственно самим подтягиванием.

Вы весите на турнике, а вас напарник подталкивает изо всех сил и так мерно раз))))

Ну хз, выключи компьютер для начала.

1. Подогнать свой вес. Если вы легкий - хорошо питаться для роста м-ц, тяжелый - правильно питаться и снизить вес.
2. Тренировать нужные м-цы.
Имею опыт возвращения к подтягиваниям. Год - два, как перестал подтягиваться на турнике. Травма бицепса и возраст не комсомольский. Подтягивался на нижнем и не парился. А не высоком все равно не мог. Висел безо всякой надежды подтянуться. Совсем не мог, даже чуть-чуть.
Однажды спросил себя: Ты подтягиваешься? По-настоящему - нет! Ну так начни подтягиваться по-настоящему!
Подтягивания на низком не помогли, что там дальше? Негативы! Стал повисать над турником на согнутых руках 5-7 сек. Опускаюсь немного - снова пауза. Так делал 5 остановок за подход.
Через неделю - полторы подтянулся 1 раз на параллельных ручках. Не с самого низа, главное - начал. Позже - обычным хватом в треть где-то амплитуды с подставки. 2 раза подряд в пол-амплитуды. А вы думали, сразу получилось? Жизнь - не кино, тут изменения тяжело даются.
Где-то через 2-3 недели от начала негативов, начал подтягиваться в полную амплитуду. Недавно сделал по 2 раза в 6 подходах. Дальше буду по 3 раза делать. Тренируюсь на улице, верх. одежду не снимаю.
Мне помогли опускания с задержками на турнике. Попробуй! А начать все же лучше на низком турнике - этот этап у меня был.
3. Изучи по видео технику подтягивания и делай так.
Удачи!

Отжимайся каждый день

Негативные подтягивания, вис.

отжимайся побольше для начала и не ленись + бег