Влияние бега на здоровье

суставам вредит

"со скоростью 12 км/с " - в секунду? Это больше второй космической скорости.

Про твое здоровье тут ничего не известно. Чтобы бежать аж трижды в неделю кросс в темпе 5 мин/км и делать в неделю 30 км — это надо не просто быть разрядником, но еще и какую-то цель преследовать и вообще других бы мог поучить, а не задавать вопросы. Но скорее всего, ты балабол или вчера только пробежал первый раз в жизни.

если соседи ноги не переломают, то ничего вам не навредит.

Если нет проблем со здоровьем, включая сон, и есть определенные цели, то бегайте на здоровье.
У меня летом набег был 30-50 км в неделю.

10км много и очень скучно, 4 хватит. А зачем на дорожке? Бегай в парке, на стадионе.

Бег действительно может нанести вред организму человека, если:
— заниматься им нерегулярно;
— постоянно подвергать себя физическим перегрузкам;
— не проводить предтренировочную разминку;
— тренировки и межтренировочные периоды сопровождаются употреблением пищи с быстрыми углеводами (например, сладкие газировки или другие десерты с большим содержанием сахара).

Заболевания, при которых запрещено заниматься бегом:
— сильный аортальный стеноз;
— хроническое неконтролируемое повышенное артериальное давление;
— серьезное поражение сетчатки глаз;
— высокая степень близорукости;
— сильные опущение внутренних органов;
— хронические болезни в период обострения;
— простудные заболевания (независимо от того, есть у человека температура или нет);
— болезни суставов (например, артриты, остеоартрозы);
— болезни позвоночника

Хорошее влияние - укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает жизненную емкость лёгких. Чтобы разбить суставы надо слишком много бегать, не верьте.

чтобы было полезно надо на свежем воздухе это делать

Никак не вредит