Худеть или Сразу идти в набор мышечной массы?

Естественно в набор, ешь что видишь, Качайся по 3-4 раза в неделю (2 часа минимум, желательно 3-4) спустя пол года тебя не узнать.

на дефиците калорий рост не возможен.но вес немногго нормализуется оттого что появились нагрузки

Тренироваться нужно с первого дня, если вопрос про это.
Но при этом первый этап - с дефицитом калорий (не очень большим).
Через пару месяцев добавляют калорий и масса начнет расти. 1кг в месяц, не больше.
"слышал что на дефиците калорий мышечный рост не возможен" - в целом - да, но сначала погуглите "рекомпозиция". У начинающих - возможен.

Просто сахар уберите полностью из питания.

Дифицита калорий не будет, поскольку у тебя есть жир

На самом деле реально худеть и мышцы набирать. Просто, параллельно это делать очень сложно и долго. Но, это для опытных. Новички вполне способны. Мало того, многие обычно как раз наоборот первые 2 месяца худеют.

Худеть однозначно ! Огромная талия для такого веса!

Само уйдет. Худеют перед соревнованиями бодибилдеров, чтобы мышцы были рельефнее

Ваш выбор зависит от того, что вы хотите достичь: похудеть или набрать мышечную массу. Если вы хотите сбросить жир и избавиться от животика, то вам следует начать с дефицита калорий, чтобы потерять вес и жир. Сосредоточьтесь на кардио-тренировках и упражнениях на выносливость, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Если же вы хотите набрать мышечную массу, то вам следует увеличить количество потребляемых калорий и увеличить свой протеиновый прием, чтобы позволить вашим мышцам расти. Сосредоточьтесь на силовых тренировках и упражнениях на мышцы, чтобы стимулировать рост и развитие мышечной массы.

Но учитывая, что у вас есть животик, рекомендуется начать с похудения. Для этого вам нужно создать дефицит калорий, что означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня. Убедитесь, что вы едите здоровые продукты, такие как фрукты, овощи, белковые продукты, здоровые жиры, а также уменьшите потребление углеводов, особенно быстрых.

Помимо правильного питания, вам нужно увеличить количество кардио-тренировок и упражнений на выносливость, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Но не забывайте также про силовые тренировки, которые помогут сохранить и развить мышцы, в то время как вы сжигаете жир. Советую вам также обратиться к специалисту по тренировкам и диетологу, чтобы получить более конкретные рекомендации и подробный план действий.

советую обращаться к специалистам из проекта Биотропика. Подберут индивидуально план тренировок и питания с помощью биохакинга! Сам занимаюсь по их программе, рекомендую.

Качайся. Голодание ничего не даст, к тому же из него нужно выходить, что бы не набрать прежний вес что был

Ну здесь как посмотреть,ну честно я бы лучше бы жир убрал чтобы чистая тонкая прослойка осталась и дальше бы мышцы качал чтобы тело выглядит красивым и натуральным.

Чтобы избавиться от пуза тебе нужно соблюдать правильное питание (пузо есть скорее всего из-за раздутого желудка) просто ешь пять раз в день маленькими порциями (узнаешь в интернете больше) и паралельно можешь набирать мышечную массу для этого посчитай какая твоя норма приема белка в день для набора мышц(подробнее в интернете)