Можете дать бюджетный рацион на 3000 калорий для качалки . С чего начать??

начинать не с добавок а с основного питания 4-6 раз в день.креатин понадобится когда в застой войдешь в силе или массн

Начните с покупки корыта и лопаты. Сыпем гречу, крошим курицу, засыпаем про-гей-бца-кретино-дерьмом, мешаем и жрем похрюкивая!!! Это для тупых качков. Вы же не такой? Тогда кушайте что мама на стол поставит. Этого достаточно для успешного физического развития.

сальца порежь )
черный хлебушек с чесночком...

Привет! Я рад, что ты хочешь пойти в качалку и улучшить свое здоровье и физическую форму. Для этого тебе нужно правильно питаться и тренироваться. Питание на 3000 калорий в день может помочь тебе набрать мышечную массу, если ты будешь употреблять достаточно белка, углеводов и здоровых жиров. Креатин – это популярная добавка для спортсменов, которая может увеличить силу, выносливость и мышечный рост, но он не обязателен для начинающих. Ты можешь получить креатин из продуктов питания, таких как мясо, рыба и яйца.

Вот пример бюджетного рациона на 3000 калорий в день:

Завтрак: овсянка с молоком, бананом и арахисовым маслом; яичница из двух яиц; чашка кофе или чая.

Перекус: смесь из хлопьев, мюсли, сухофруктов и орехов; стакан сока или воды.

Обед: гречневая каша с куриным филе и овощами; салат из свежих овощей с оливковым маслом; хлеб или лаваш; стакан кефира или йогурта.

Перекус: бутерброд с тунцом и сыром; фрукт или ягоды; стакан молока или воды.

Ужин: макароны с фаршем и томатным соусом; запеченная рыба с картофелем и зеленью; стакан компота или воды.

Перед сном: творог с медом или джемом; стакан молока или воды.

Это просто пример, ты можешь менять продукты на свой вкус и доступность. Главное, чтобы твой рацион был разнообразным, сбалансированным и содержал все необходимые питательные вещества. Также не забывай пить достаточно воды в течение дня, особенно перед, во время и после тренировки.

Что касается тренировок, то для начала тебе нужно определить свои цели и уровень подготовки. Ты можешь обратиться к тренеру в качалке за консультацией и составлением индивидуальной программы. В общем случае, рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю по 45-60 минут, делая упражнения на все группы мышц. Ты можешь делать базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа, тяга штанги, подтягивания и отжимания. Также полезно делать разминку перед тренировкой и растяжку после нее. Не забывай слушать свое тело и не перетруждать себя.

Не забудьте проконсультироваться с диетологом или врачом, прежде чем вносить значительные изменения в свой рацион.

Завтрак:

- 100 г овсяных хлопьев, приготовленных на воде или молоке
- 2 столовые ложки арахисового масла
- 1 средний банан
- 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина (смешанного с водой или молоком)

Перекус:

- 1 чашка греческого йогурта
- 1 столовая ложка меда
- 30 г смешанных орехов (миндаль, грецкие орехи и т.д.)

Обед:

- 200 г куриной грудки или других источников постного белка (тофу, темпех и т.д.)
- 200 г коричневого риса или других цельных зерен (киноа, булгур и т.д.)
- 1 чашка овощей, приготовленных на пару (брокколи, морковь и т.д.)
- 1 столовая ложка оливкового масла

Перекус:

- 2 ломтика цельнозернового хлеба
- 1 банка тунца в воде (слитая)
- 1 столовая ложка майонеза

Ужин:

- 200 г постного белка (рыба, курица, индейка или растительные варианты)
- 200 г сладкого картофеля или других некрахмалистых овощей (тыква, сквош и т.д.)
- 1 чашка смешанных овощей (зеленая фасоль, горох и т.д.)
- 1 столовая ложка оливкового масла

Перекус:

- 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина (смешанного с водой или молоком)
- 1 среднее яблоко
- 30 г смешанных орехов

Что касается приема креатина, перед началом приема любой добавки проконсультируйтесь со специалистом. Креатин в целом считается безопасным и эффективным для увеличения силы и мышечной массы, но Вы всегда должны следовать рекомендуемой дозировке и указаниям производителя.

Первый ответ полная чушь и нездоровое питание

3000в день-сахар и сало. 400 гр сала. Всего то. Рублей на 200-250.