Занятия бегом с нуля

Согласна со многими рекомендациями, только считаю, что бегать надо каждый день. Где 2-3 раза- там в итоге будет ноль. А так входит в привычку и легче гораздо. Бегайте, конечно, медленно, по тропинкам, км по2 вначале. Если тяжело, бегите очень медленно, почти идите. Успехов! Да, желудок, конечно, должен быть пустой. Никто так рано не ест. Завтрак надо заработать! - говорил великий Поль Брегг.

Гораздо полезнее не бегать, а быстро ходить- не менее часа в день, быстрым шагом. Одновременно не ешь картошку, хлеб, сладкое, рис . Похудеешь за месяц на 5-7 кг. ПРОВЕРЕНО!

и ходьба

Наиболее мощным, универсальным и естественным средством оздоровления из физических упражнений является бег (ходьба) . Бег, при достаточной интенсивности и продолжительности, благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, мускулатуры, органов дыхания, обмена веществ. Снижается уровень холестерина в крови, улучшается функция печени пропорционально длительности бега. Бег не только защищает от атеросклероза, но и помогает в профилактике рака и его лечении. Причем чем раньше начаты занятия бегом, тем устойчивость организма к раковым заболеваниям более высокая.

Нью-Йоркская академия наук признала бег лучшим средством снижения избыточного веса. Три часа бега в неделю приравниваются к суточному голоданию с потерей соответственно массы тела. Доктор медицины М. Поллок уточняет: для того чтобы похудеть, нужно заниматься, по крайней мере, три раза в неделю по 30 минут с частотой сердечных сокращений 60-80 процентов от максимальной, расходуя 300 килокалорий за занятие. Десяти-двенадцатиминутные пробежки ничего, кроме боли и истощения, не дадут.

Замечено, что регулярные занятия бегом замедляют процесс старения организма на 10-20 лет. Две с половиной тысячи лет назад на скале в Древней Греции появилась любопытная надпись: "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай".

Сколько же необходимо бегать для того, чтобы быть здоровым? Западные кардиологи советуют пробегать 30-40 километров в неделю. Е. Мильнер считает: 60-80 километров в неделю - максимальная нагрузка. При больших нагрузках существует опасность травм опорно-двигательного аппарата. Бег один раз в неделю даже вреден для здоровья, менее трех раз в неделю неэффективен. Н. Амосов дает рекомендации начинающим бегунам: два километра в день для минимума достаточно. Он предупреждает, что нельзя допускать повышения пульса более чем 150 ударов в минуту. У молодых и здоровых пульс должен удваиваться, у пожилых - быть выше на 50-70 процентов. А. Микулин дает свой режим тренировок: для приобретения максимальной бодрости и здоровья желательно ежедневно бегать 15-20 минут по три-четыре километра, стараясь ставить ногу на землю всей ступней на пятку.

В любом случае начинать тренироваться нужно постепенно. Для неподготовленного бегуна пять минут от дома и назад - достаточно, пишет Г. Гилмор, А. Микулин еще более осторожен: в первый день сделайте 10 быстрых шагов, потом, согнув руки в локтях, пять-десять шагов преодолейте бегом. А. Лидьярд советует всегда оставаться в пределе собственных возможностей и никогда не бегать с более молодыми и сильными. Академик Н. Амосов категоричен: "Если вы до сих пор не умерли со своими болезнями и со своим брюшком, то можете подождать с восстановлением спортивной формы: постепенность, постепенность и постепенность".

Доктор К, Купер, известный американский ученый, предложил систему контроля за объемом физических нагрузок. Он назвал систему упражнений аэробикой (от слова "аэробный" - кислородный) . Входящие в систему упражнения, способствуя повышенному потреблению кислорода организмом человека, дают высокий оздоровительный эффект. Простота и доступность этих упражнений позволяют людям разного возраста заниматься по системе аэробики, а скрупулезно разработанные таблицы и тесты дают возможность самостоятельно контролировать уровень своей физической подготовки

Наверное бег на месте..

Бегать нужно медленно, но непрерывно в течении 20 мин, по мере роста тренированности постепенно доводя до 50 мин. Бегать надо 2-3 раза в неделю, не в коем случае не на пустой желудок

Ну если уж бегать, то бегать надо ранним утром в лесу (на мягкой земле, и дышать свежим воздухом) .
Бегать небыстро, размеренно.
Берите например с собой плеер, и бегаете сколько можете.
Одеты вы должны быть потеплее, и в удобной обуви (кроссовках беговых). После бега не пить и не есть час.
Если думаете я молодой глупый, не смотрите на аватарку ^^ там не я.