Что эффективнее в тренировке - всего по немногу или определенные части тела в отдельные дни ?

если ходишь 3 раза в неделю то разные группы мышц В один день грудь и бицепс и так далее

все зависит от того, сколько времени ты занимаешься в зале

Вообщем, возьми мою программу. Она мне отлично помогла, за 4 месяца + 10 кг к массе

1 День

1) Приседания - 4 подхода по 8 раз
2) Разгибания ног на блоке – 4 подхода по 12 раз
3) Пятки в ямку – 1 подход на максимум
4) Жим гантелей сидя – 4 подхода по 10 раз
5) Разводка гантелей стоя (курица) – 4 подхода по 12 раз
6) Разводка гантелей стоя в наклоне - 4 подхода по 12 раз
2 День

1) Жим штанги лёжа – 4 подхода по 8 раз
2) Ж. У. Х. (Жим Узким Хватом) – 4 подхода по 8 раз
3) Отжимания на брусьях – 4 подхода по 12 раз
4) Жим гантелей под 45⁰ - 4 подхода по 10 раз
5) Разведения гантелей лёжа (разводка) – 4 подхода по 10 раз
6) Баланс - 4 подхода по 10 раз
7) Трицепс на блоке – 4 подхода по 6, 8, 10, 12 раз
3 День

1) Становая тяга - 4 подхода по 8 раз
2) Подтягивания на турнике – 4 подхода
3) Тяга верхнего блока за голову - 4 подхода по 12 раз
4) Тяга верхнего блока к груди - 4 подхода по 12 раз
5) Блок им. Шлема - 4 подхода по 12 раз
6) Лодочка - 4 подхода по 12 раз
7) Бицепс штангой стоя - 4 подхода по 8 раз
8) Молоток - 4 подхода по 10 раз
9) Концентрированные сгибания - 4 подхода по 10 раз
10) Бицепс на блоке - 1 подход на максимум

лучше всего в 1 день сдлеать на руки во 2 на спину и т. д. (это эффективней) ) только если хочешь добится большего, то ну жно мышцы рвать, делать так, что бы они забивались))

Эффективнее для роста массы тренировать одну группу мышц, раз в неделю, иначе мышцы не успеют восстановится.
Пн. - Ноги, Плечи.
Ср. - Спина, Трицепс.
Пт. - Грудь, Бицепс. А вообще программ много только надо найти свою)

Лучше всего для начало постепенно все делать, ну например зарядка с утра максимум 15 минут. Потом можно побегать лучше утром и вечером, где-то около часа, тоесть 1-3 км. Вечером лучше не заниматся спортом, потому что очень плохо спишь вночи. Лучше все сразу, но с вывадом и постепенно. Это самое лучшее из всех принципов!