ПРОЗЬБА НЕПОНИМАЮЩИМ НЕ ОТВЕЧАТЬ!
День 1
Розминка
1. Жим лежачи широким хватом 3х8
2. Жим штанги под углом 450 3х8
3. Разводы на горизонтальній скамье 3х8-10
4. Тяга штанги в наклоне 3х8
5. Тяга блока за голову широким хватом 3х10-12
6. Тяга блока к груди шир. хватом 3х10-12
День 2
Розминка
1. Жим узким хватом 3х8
2. Французкий жим 3х8-10
3. Тяга на трицепс стоя в тренажере 3х10-12
4. Бицепс стоя со штангой 3х8
5. Лавка Скотта гантелей по переменно 3х10
6. Кисти база 3х15-20
День 3
Розминка
1. Жим сидя 3х8
2. Разводы сидя 3х8-10
3. Махи стоя по переменно 3х8-10
4. Приседания со штангой 3х8
5. Выпады с гантелями 3х8
6. Голень стоя 3х10
Занятия спортом
подкоректируйте программу
Михаил Денисов
179
да норм прога. нет каких то супер эффективных программ, ты сам должен составить её для себя индивидуально, эксперементируй! почувствуй на каких упражнениях мышца работает, а на каких нет.
С такой программой трицепсам придет пи.... ц. К тому же много не нужных упражнений. Советую для начала прочитать Мак Роберта, думай, думай 2,жим лежа 180 кг.
Ольга Данилова
10 506
в 3день приседание поставь первым, пускай база будет в начале тренировки, так как она тяжёлая - больше сил на её исполнение будет.
я бы поставил так
1. Приседания со штангой 3х8
2. Выпады с гантелями 3х8
3. Голень стоя 3х10
4. Жим сидя 3х8
5. Разводы сидя 3х8-10
6. Махи стоя по переменно 3х8-10
и ещё,не вижу становую тягу в твоей программе. А так, программа - стандарт.
я бы поставил так
1. Приседания со штангой 3х8
2. Выпады с гантелями 3х8
3. Голень стоя 3х10
4. Жим сидя 3х8
5. Разводы сидя 3х8-10
6. Махи стоя по переменно 3х8-10
и ещё,не вижу становую тягу в твоей программе. А так, программа - стандарт.
Александр Черниговцев
2 838
Михаил Денисов
спасибо думаю так и сделаю
Ничего у тебя так жим штанги под углом 450кг 3х8, боюсь это мировой рекорд . А так программу нужно подбирать под себя методом тыка, например мне подошла только эта пон-грудь, трицепс, вт-спина, бицепс, чт-ноги, пт-бицепс, трицепс, плечи.
самый лучший вариант это - 1 день - бицепс, спина. 2 день - трицепс, грудь. 3 день - Ноги, плечи.
на ноги добавь разгибания ног.
и лучше упр на руки не делать, по крайней мере так много, я бы упр на бицепс перенес на 1 день, а спину на 2 день с трицепсом. И лучше бы поменял малость тренировки: День 3 вместо дня 2 поставить и норм. Триц будет успевать востанавливаться.
и лучше упр на руки не делать, по крайней мере так много, я бы упр на бицепс перенес на 1 день, а спину на 2 день с трицепсом. И лучше бы поменял малость тренировки: День 3 вместо дня 2 поставить и норм. Триц будет успевать востанавливаться.
Похожие вопросы
- Подкоректируйте программу, что не так мне 15 лет рост 161 вес 43. Хожу месяц в тренажёрный зал, помогите с программой
- помогите с советом программы тренировок! я не прошу написать её за меня я прошу подкоректировать! программа внутри
- Норм программа на массу? Подкоректируйте пожалуйста
- Оцените, пожалуйста, программу тренировок.
- прошел программу по бегу. подскажите что делать дальше?
- прошел программу по бегу. подскажите что делать дальше? бег на скорость?
- Помогите с программой тренировок!
- Покритикуйте программу тренировок
- Хорошо ли я составил программу тренировок?
- Программа тренировок, помогите выбрать