Начала качать пресс, 2 дня назад позанималась... а сейчас сильно болит пресс, что делать?

само пройдет. при любой физ нагрузке мыщцы потом болят. если часто заниматься, ниче болеть не будет.

сходи в сауну в баню кароче погрейся так волокна быстрей срастаютса малорик что качаешь

продолжать качаться, но более реже

Так всегда от внезапных перегрузок -терпи.

Так и должно быть, наверно сильно резко дали большие нагрузки, нужно постепенно увеличивать количество. тогда оно перейдёт в качество. Вот оптимальный тренажёр для дома.

Поначалу всегда болит, потом тело привыкнет. Можно снизить нагрузку пока что.

Конечно будет болеть, но останавливаться не нужно. Можно немного снизить нагрузку. Еще вытягивай тело между упражнениями. Лежа тяни руки и ноги чтобы мышцы живота вытягивались, тогда и болеть будет меньше) . Удачи.

Занятия спортом подразумевают нагрузку на мышцы - ВЫ не задумывались ЗАЧЕМ в спортзалах тренеры находятся? Или они - так для ДЕКОРАЦИИ или РЕКЛАМЫ? ) ОНИ - там РАБОТАЮТ вообще-то! Распределение физической нагрузки на человека - вещь сложная, а на женский организм - тем паче! ( Иначе с чего ограничение по подъему тяжестей на 15 кг? ) Если вы ВСЕРЬЕЗ собираетесь заниматься физической культурой - обратитесь к специалистам - т. е к тренеру по фитнесу хотя бы .

Это вполне нормально, значит пресс получил обильное кол-во микротравм, так, что это хорошо. Тем более каждую отдельную группу пресса (верхнюю, нижнюю, косые мышцы) не стоит качать чаще 1го раза в неделю.

выходит молочная кислота надо продолжать но снизить количество

Не "забивайте" на пресс. продолжай качать. не каждый день, а через день.
И вот еще что: многие после упражнений растягиваются, а про ПРЕСС-ЗАБЫВАЮТ!
После скручиваний нужно обязательно растянуть мышцы пресса, так как при нагрузке мышца сокращается, укорачивается, и для ее восстановления нужно растянуть. как? или встаньте/лягте на мостик, либо обопритесь двумя руками и выгибаясь как-бы вперед животом, потяните мышцы.

Тренировка пресса