Бицепс

выйди во двор и подтянись

без гантели или штанги, тросового тренажера!? немного поможет подтягивания узким обратным хватом с грузом, или эспандер но это не накачка по сравнению со штангой

Не хочешь с гантелями, бери штангу, прокачаешь НА УРА !

качать тольк о1 группу мышц - глупо, надо развивать пропорционально все тело, сейчас везде куча тренажерный залов - в чем проблема? а если с ними вообще плохо, или денег жаль - ютьюб вам в помощь - куча видео с домашними тренировками - например - https://www.youtube.com/watch?v=_ULkhIP2_Pw
кстати можно и не 2-х литровые взять, а 5-ти литровые, которые с ручкой

Хочу тебя огорчить. Отдельно бицепс ты не накачаешь. Чтобы накачать бицепс, нужно делать упражнения и на другие группы мышц. Тренажерный зал - лучший вариант. А так, качай бицепс сколько угодно и как угодно, больше он от этого не станет, толь укрепится, сильнее станет, но не вырастет. Чтобы мышцы росли, нужно заниматься в зале и очень хорошо кушать.

Тогда подтягивание. Но ты очень ошибаешься, отжимания не плохо действуют на бицепс.

подтягивайся или возьми 5 литровую канистру с водой и поднимай или мне друг рассказывал он так делал брал пакеты нагружал чем нибудь тяжелым и поднимал на бицепс а вот отжимания хорошо бицуху качает а лучше купи гантели удачи