дотронувшись за голову или еще как? и каждый ли день заниматься если болят мышцы? и через сколько наступает привыкание и боли нет?
и по скольку раз и сколько подходов?
на доске не прямой.
Руками сначала можно помогать голове. Потом держи около ушей. Заниматься 2-3 раза в неделю. Отжимайся, делай скручивания, делай планку. Делай сначала по 30 сек, потом по 45 потом по минуте.
Инструкция: Уровень сложности: Непросто.
Что вам понадобится: Диван ;Сила воли и желание ;6-12 минут времени.
1 шаг : Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!
2 шаг : Ложимся на пол (на спину) , головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу… это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг : Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали) … тоже 20 раз. Сделали? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.
4 шаг : Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями. . выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !
5 шаг : Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз. .
6 шаг : Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на "свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7 шаг : Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
8 шаг : После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.
И всё! Надеюсь, что я помогла.
⇢