Несколько вопросов про мышцы.

Вроде как опоясывающую мышцу если качать, то будет хорошая талия, её качать надо упражнением "вакуум", сколько подходов и повторений делать и как часто? За сколько времени уже будут видны изменения (просто живот выпирает, хотя пресс 6 кубиков, занимаюсь на турнике) . Можно ли качать пресс, когда качаешь эту мышцу? Если много есть, чтобы набирать массу, живот не будет выпирать, то есть усилия будут не напрасны?
P.S. Мой рост 168, вес 56.

возможно у Вас проблема не там где ищите, попробуйте проверить кишечник - возможны проблемы с микрофлорой

так ты же худой совсем! какая мышца? качай пресс чаще и больше. . когда он в отличном тонусе живот выпирать не будет. употребляй калорийную пищу но не переедай не растягивай желудок.

много ешь - пузо растет
качаешь пресс -пузо растет
-----
ешь маленькими порциями - пузо сохнет
бегаешь - пузо сохнет
качаешься турником - масса не растет

Если хочешь кубики - сгони жир сначала, потом качай пресс!
На турнике занимайся - пресс сам накачается. Говорю из личного опыта.
А что бы согнать жировую прослойку - бегай, играй в спор. игры и потей. Пей поменьше воды (в период сжигания) . Когда все будет успешно, начни качать пресс + турники (тогда уже пей много воды) . Мышцы будут расти и будешь красава!

Как вариант, поднять грудную клетку пулловером и посушиться.
Кушай маленькими портциями (размером с кулак), часто.

Если есть лишний жир, то лучше всего кросс.. . Также кросс укрепляет мышцы пресса, что не мало важно, соответственно убирает лишнее в облости талии и живота.. .
Если ты занимаешься стабильно и много кушаешь то живота не будет, так как вся энергия идет не в откладки жира, а в мышцы.. .
А вопрос по тому как делать то или иное упражнение, ты должен месяц посветить своему организму, узнать его выносливость, максимальный и рабочий вес и тп.. . И только после этого ставить себе режим!