Можно ли хоть немного подкачать руки отжиманиями и штангой весом 10-15 кг )))

Думаю, 10-15 кг будет очень мало, ты даже забить не сможешь мышцы, с отжиманием так же

штангу бери минимум 30 кг

бицуха работает только тогда когда в низу её растягиваешь а вверху напрягаешь со скручиванием. вес маленький 5-кг более чем. в остальных случаях будут работать передний пучок дельт. грудь. жилы))))))

можно !!Жим штанги стоя! делай базу ешь будет переть !

все можно, если захотеть

Когда ты отжимаешься то нагрузка идет на грудь и ты будешь грудь а не руки качать, руки могут устать просто из за того что ты их часто сгибаешь. Если ты будешь качать руки штангой, то накачаешь на трицепс делать жим узким хватом или французкий жим, жать нужно много, для бицепса стоя сгибай руки с штангой и ты накачаешь себе то, о чем и не думал.) ) ) Да и я думаю, что ты начинающий и 10- 15 кг будет много, штангу весом не больше 10 кг лучше. А потом по 5 кг прибавляю со временем.

только немного. чуть чуть. даже форму поддерживать маловато

важен не вес, а то чтобы ты усирался и пердел и потел поднимая вес в течении 15-25 секунд.
сделай так чтобы было тяжело, например приседать можно и без штанги переведя 99% веса на одну ногу.

колличество повторений тоже не важно, тело не понимает 10 раз или 100- важно лишь время, не больше не меньше . тогда происходит тренировочный эфект. ведь все люди работают по 8 часов, и напрягаються но выглядят не спортивно.

В
любое время, в любом месте

Отжимания - это "жим лежа
наоборот". Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что в нем
участвуют много мышц, но "солируют" только две - грудные и трицепсы.
Точно как в жиме лежа. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья,
мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чисто
поверхностный анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивного
физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу среди
любителей, Боба Лефави: "На самом деле, в отжиманиях участвует,
практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет
динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого
положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромный
метаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм! "

Отжимания
в широком ассортименте

Мнение о том, что отжимания надо
применять только в том случае, если под рукой нет штанг и гантелей, в корне
неверно. Отжимания - это типичное базовое упражнение, которое вдобавок лишено
главного качкового недостатка, надуманности. В самом деле, никто не разводит
меха гармошки с весом по 50 кг на каждую руку, да и роль домкрата для нас
редкая. А вот стойка на руках, вспомните, это для мужика самая что ни на есть
натуральная позиция.

Всегда помните, что отжимания - это
жим лежа наоборот. Наклонный жим головой вверх стимулирует верх грудных, а
головой вниз - низ. С отжиманиями по другому. Типичный вариант "голова
выше ног" "грузит" нижнюю область, а вот когда ступни на опоре,
и "голова ниже ног", работает верх грудных.

Отжимания с широкой постановкой рук
действуют на внешние области грудных. Однако замечено, что самый сильный эффект
дают отжимания, когда широко расставленные кисти и ступни стоят на высокой
опоре. За счет этого в исходном положении вы опускаетесь ниже обычного и
растягиваете грудные едва ли не до боли. Такое растяжение позволяет крайне
быстро "обозначить" внешние границы грудных или, как еще говорят,
"подрезать" грудные.

Отжимания одной рукой - это и вовсе
высший пилотаж. После месяца таких отжиманий грудные выглядят обрисованными,
как будто их отштамповали ударом формовочного пресса.

Есть мнение, что отжимания надо
"собрать" в комплекс и делать его дома. Мол, здорово помогает
базовому тренингу. Пробуйте! Если вы качаете грудь раз в неделю, сначала
добавьте только одну домашнюю тренировку и наблюдайте за собой. Если перебора с
нагрузкой не чувствуется, добавьте вторую, а потом и третью. Потренируйтесь в
таком режиме 3-4 недели, затем вернитесь в начало - к одной дополнительной
домашней тренировке.

Отжимания
одной рукой

Достоинства: Этот цирковой вариант
отлично растит силу плечевого пояса. Он действует на грудную мышцу, что
называется, сверху донизу. Попутно крайне сильно нагружается трицепс.

Выполнение: Сначала примите обычное исходное положение для отжиманий, потом
отведите одну ногу в сторону. Перенесите вес тела на разноименную руку и
заложите другую руку за пояс. Когда научитесь уверенно держать равновесие,
начинайте отжимания. Возможно, сразу они у вас не выйдут. Тогда начинайте с
малого - опускайтесь на 10-15 см, не глубже. Как только уверенно освоите эту
"глубину", попробуйте опуститься ниже - еще на 5-10 см.