Мне 18 лет занимаюсь греко-римской борьбой, сейчас вешу 81 кг, в среднем мой вес 86 кг. Хочу за год набрать 20 кг мышечной массы без химии. Хотел спросить какие коктейли можно делать из натуральных продуктов, и сколько грамм белка должен приблизительно получать в сутки. Так же наиболее подходящая диета для этой цели.
Не спец. но вроде ребят тренирую, они не жалуются и растут
1. Вот диета
2. Что в твоем понимании химия?
3. Куча коктейлей из натур. продуктов. Нужно смотреть по их пищевой ценности и т. д.
Завтрак 1 - 10:00
150 гр гречневой (овсяной\рисовой) каши + омлет 3 яиц +400 мл воды + 1 таблетка витаминов
Перекус 11:30
2 банана + 400мл сока
Завтрак 2 - 13:00
150 гр гречневой (овсяной\рисовой) каши +150гр курицы +400 мл воды + 1 таблетка витаминов
Обед 16:00 (До тренировки)
1 порция гейнера
Тренировка 17:00
500мл воды
После тернировки 18:30
1 порция гейнера
Ужин 1 - 20:00
Макароны 200гр. + 150 гр куриного филе + 400 мл воды
Перекус - 21:30
500мл молока
Ужин 2 - 23:00 (перед сном)
1 пачка творога + 200 мл воды
хотеть не вредно, мечтать тоже! продолжиш мечтать или... как!? качки набирают в первый год 5-10кг в следующие 3-5 кг! наладь прогрессивное питание 4-6раз в день и делай базу приседы тяги жимы со штангой! новичку 2 гр белка на 1кг веса тела. атлету со стажем 2-3 года 2.5 гр! подходящая диету для реальной цели составит диетолог или тренер платно!
20 килограмм мышечной массы за год без химии? мистер Олимпия за 15 лет набирает эти 20 с химией. ты за год хотя бы 800 грамм набери чистой массы и то молодец будешь.
да, да. . и потом не забывай, что твои тренировки по борьбе будут мешать массонабору
)) 20 кг и при этом мышечной массы - это 5-6 лет пахоты со стонами в тренажёрном зале при соблюдении строгого режима и постижении теории бодибилдинга, к тому же без всяких других физических нагрузок. Это вам не просто здоровый парень, допустим в том же греко-римском спорте, одно дело - здоровый и совсем другое - развитое тело, где воды и жира - минимум, абсолютно разные внешне.
⇢