Как набрать мышечную массу дрыщу ?
Мне 13 лет, перешел в восьмой класс.
Я вешу 54 кг и мой рост 175 см. Дрыщ, в общем. Что делать? Возможности идти в тренажерный зал у себя в городе не имею, их просто нет. Очень худой и слабый. Подтягиваться не умею, даже 1 раз. Отжимаюсь плохо. Какие упражннния делать, как правильно питаться? Хочу набрать массу. Объясните глупому, пожалуйста. Если возможно, то с программой помогите. Мне бы подтягиваться научиться еще...