как лучше питаться при наборе массы? 3-4 раза есть из салатника или 5-7 раз есть из обычной тарелки?

При наличии некоторого излишка в весе,
диетологи рекомендуют

Частое дробное питание

Это означает, что лучше кушать понемногу,
но чаще,
небольшими порциями.
Рацион включает завтрак,
обед и ужин,
а также, в перерывах, можно перекусить.
Лучше кушать понемногу,
половина своего обычного рациона,
накладывая в тарелочку небольшую порцию.
Из салатника кушать не рекомендуется,
лучше взять тарелочку меньшего размера.. .
Визуально в ней порция кажетя меньше.. .
а в салатнике можно себе позволить большую порцию,
что не желательно.
Почаще пить простую воду,
или любую другую жидкость:
чай, морс, молочные напитки,
кофе (само по себе, считается,
"сжигает" калории, так как придает,
так сказать, энергию,
заставляя двигаться) .
Можно накладывать себе еду
в голубую тарелочку.
Это такая хитрость.
Вы меньше положите себе порцию,
чем обычно,
так влияет цвет тарелки.
После шести не кушать плотно.
Можно перекусить немного творога на ужин,
а после шести - яблочко, кефир.
Мучным и жирным желательно не злоупотреблять.
А также не желательно кушать солененькое,
остренькое, кисленкое, копченое -
все эти продукты стимулируют аппетит.
Побольше овощей, фруктов -
они содержат клетчатку и улучшают,
таким образом, пищеварение.
Прогулки по свежему воздуху
также способствуют снижению веса,
так как это движение - раз,
оксигенация (кислородотерапия) , -два.

Эффективное похудание: Дробная диета

Как сбросить лишний вес? Эффективная гречневая диета!

Эффективное похудание: Овощная диета

Как не сорваться, когда сидишь на диете?

Продукты, которые могут разрушить любую диету

Едим и худеем: Продукты, сжигающие жир!

Почему француженки не толстеют?

Борьба с лишними кило: Почему не получается похудеть?