оцените прогу новичка

Тренировка составлена абы-как... Полный бред! Составить нужно тренировки желательно на 3 раза в неделю и не больше 2-ух мышечных групп бомбить за 1 тренировку!

Эмм ну если эта треня составлена на 2 дня из-за работы, то советую убрать становуюа вместо неё гиперэкстензию с блинчиком, ну и жим лежа и присед в разные дни, тренируй так, 1 день предплечия, трицепс, грудь+ можно икры, шею, пресс. и 2 день- спина, ноги, бицепс. А упражнения глянь в нете.

Я бы из первого дня убрал подъем штанги на бицепс и жим узким хватом, из второго опять бицепс, программа хорошая) Тренируйся по ней 3 раза в неделю просто чередуя дни, например Пн-день1, Ср-день2, Пт-День1, Пн-день2, Ср-день1, Пт-день2 и т. д.
P.S. бицепсу первое время хватит нагрузки от подтягиваний, трицепсу от жимов

убери гантели и изолирующие-е.... базу!

База База и еще раз База.
Базу делай первым номером, потом уже остальное.. . а по программе - очень много всего напихано. распредели на 3 дня. например понедельник - жим лежа, трицепс. вторник - становая, бицепс, среда - присед, плечи. ВСЁ! Максимум по 2 упражнения на группу. тренировка не должна длиться больше часа. утром как проснулся можно голд стандарт, Сразу после тренировки протеин или гейнер, но гейнер с содержанием грамм 50 белка.. . если брать оптимум тот же, то это про комплекс гейнер и на ночь казеин. Для начала этого хватит.. . в голд стандарт уже есть и бцаа и все что нужно и в казеине ихнем же оптимувском глютамина хватит...

повторяю БАЗА!!!

Мэн, тут тебе составят )) Иди за программой тренировок к спецам.