и еще такой вопрос: "выполнять отжиманию от пола-ноги на возвышенности и локти смотрят назад при сгибании рук, а не в стороны! " как это: локти смотрят назад при сгибании рук?
Методика одна... просто отжиматься и отжиматься. Мышцы должны начать привыкать к нагрузке и укрепляться. От прокачивания бицепса никакого толка не будет. За подтягивание не только бицепсы отвечают.
А насчёт второго вопроса... что тут непонятного? Узким хватом просто отжимайся и будут локти смотреть назад. Широким хватом-соответственно в стороны.
Бицепс качни, будет ок.
10 раз подтягиваться это не долго. Просто тренируйся каждый день.
Бицепс и спину покачай. и продолжай дальше тренироваться. локти смотрят назад это как кузнечик. это более сложный вид отжимания. на трицепс
методик не существует - есть упорство, цель и стремление. а если вы себя не можете заставить подтягиваться то вам не помочь ничем...
погугли 'спасокукоцкий подтягивание с 0' видео супер мне помогло
по подтягивайся сегодня до отказа мыщц, потом отдых сделай два дня раз 6 по-любому будешь подтягиваться
Подтягиваться и ещё раз подтягиваться))
ОТжимайся, потом потягивайся и опять отжимайся, через пол года будешь 100 раз делать
⇢